睡眠
如果你是世界上35- 50%有睡眠问题的成年人之一,那么 这是给你的. 无论是入睡还是保持睡眠状态,甚至是睡眠质量差,都要睡觉 干扰会影响你白天的活动. 但你可以做一些事情来改善这一点. 以下是一些已经被证实的方法 工作:
1. 关掉科技产品 -至少在睡觉前一小时关掉它. 屏幕上的光耽误了生产 褪黑素,一种睡眠所必需的激素.
2. 热牛奶 牛奶中的色氨酸促进睡眠
3. 热水澡 -放松紧张的肌肉
4. 冥想 -引发松弛反应
5. 阅读 -确保这是一本真正的书,而不是屏幕
6. 良好的机器 -产生白噪音,防止夜间的随机噪音吵醒你
7. 瑜伽 -缓解压力和焦虑
8. 完美的温度 凉爽的房间更有利于睡眠,温度在65华氏度左右
9. 一杯茶 -温暖舒缓,刺激睡眠激素. 请不要咖啡因. 相反, 试试洋甘菊、啤酒花或路易波士茶
10. 音乐 -产生白噪音(像音响机一样)和恒定的节奏来催眠 你的大脑
11. 第二天清单 把事情写下来,让你的大脑停止思考
12. 完美的照明 -减少对大脑的刺激,阻止褪黑素的释放.
改善睡眠的冥想
冥想只是改善睡眠的一种方法. 为什么? 一系列的生理变化 当我们冥想的时候它会影响你身体的特定过程 睡眠. 冥想能使头脑平静,引发放松反应,允许更大的 自主神经系统的控制(它降低了你被唤醒的容易程度), 增加褪黑素的释放,降低血压,降低心率,激活 大脑中控制睡眠的部分. 所有这些结合起来可以提高质量 随着时间的推移.
引导睡眠冥想:
睡眠冥想播客:
睡眠资源:
参观 睡眠基金会 了解更多影响我们睡眠的因素
Ted演讲:为什么睡眠是你的超能力
想要记录你的睡眠质量?
下面,我们列出了你可以使用的睡眠日志和习惯追踪器.